15 arrow 1 bullet 1 4000 1 1 fade http://popvizyon.com 300 4000
10

Kalp Koruyucu Diyetin Sırları

Büşra Düzyol
5 Ekim 2016

Sağlıklı bir kalbe sahip olmak beslenme düzeninizden geçiyor. Peki, ne yapmalı? Hayatımızda değiştirmemiz gereken şeyler neler? İşte madde madde kalp koruyucu diyetin sırları!

1-Yüksek kalorili soslarla, yüksek oranda eklenmiş tuzlu yiyecekler yerine taze sebze ve meyveleri tüketin.1

2-Lif bakımından zengin tahılları tercih edin. Diyetinize yulaf, kepekli makarna, tam buğday ekmeği ekleyin.2

3- Haftada en az iki kez omega-3 yağ asitlerinden zengin (somon, alabalık ve ringa balığı gibi) balıkları tercih edin.3

4- Süt ve süt ürünlerinin yağsız (yağsız) ya da düşük yağlı (% 1) olanlarını tercih edin.
Milk and yogurt from right side light blue background

5- Diyetle birlikte aldığınız kalp damar sağlığınıza zararlı trans yağ oranını azaltmak için margarin ya da palm yağı içeren paketli gıdalardan uzak durun.5

6- Eğer aynı zamanda kolesterol probleminiz varsa hayvansal yağ içeren yiyeceklerden uzak durun. Tavuk derisi, kırmızı etin yağlı kısımları ya da sakatatlardan uzak durun.6

7- Şeker ilave edilmiş ya da gazlı içeceklerden uzak durun.7

8- Daha az sodyum içeren yiyecekler seçin ve az ya da hiç tuz bulunmadan yemeklerinizi hazırlayın. Kan basıncını düşürmek için günde 1 çay kaşığı tuzu geçmeyin.9

9- Eğer alkol alıyorsanız en büyük kural ölçülü olmaktır. Tercihen şarap tüketin. Erkekler için 2 kadeh, kadınlar için 1 kadeh maksimum ölçüdür.8

Kalp Koruyucu Diyetin Sırları

Diyetisyen / Beslenme Uzmanı
Yorumlar 0

Yorum yaz